6 Rutinitas Pagi yang Menyehatkan dan Punya Sifat Anti Inflamasi

Ilustrasi wanita bangun tidur (pexels/Artem Podrez)

iLintas.com- Aktivitas pagi sering dilewatkan gen Z karena padatnya waktu kerja, padahal momen bangun tidur itu penting untuk kesehatan sebagai rutinitas pagi menyehatkan anti inflamasi.

Rutinitas pagi dapat mencegah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, kegiatan menyehatkan tersebut berguna untuk masa depan.

Apa yang kamu lakukan setiap pagi? Mulailah hal-hal baik saat pagi! Kebiasaan sederhana tersebut, tidak hanya membuat tubuhmu sehat tetapi hatimu juga ikut senang.

Baca juga: Kenali Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan, Simak Selengkapnya

Tips Menyehatkan untuk Gen Z 

Simak 6 tips rutinitas menyehatkan saat di pagi hari!

1.  Lakukan peregangan sebentar setelah bangun tidur

Setelah membuka mata, jangan langsung bangun dari tempat tidur! Gerakanlah badan perlahan dan rileksasikan sejenak. Kamu bisa menggunakan timer, tidak perlu lama. 

Waktu yang dibutuhkan hanya sekitar 5 menit, setelah itu goyangkan tangan dan putarkan pergelangan kaki ke bawah area kasur.

Stretching dipercaya dapat menurunkan inflamasi yang terjadi, karena berkaitan dengan C-reaktif dan IL-6. Olahraga sebentar tidak jadi masalah asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten.

Baca juga: 4 Kebiasaan Penulis Keren yang Jarang Dibagikan ke Pemula, Simak Penjelasannya

Bayi yang baru bangun tidur juga tidak boleh langsung diangkat, mereka juga butuh peregangan otomatis seperti orang dewasa. Otot setelah tidur cenderung lebih santai dan sedang memulihkan energi.

2. Baca buku dan kutipan menarik setelah bangun tidur

Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk menyusun pemikiran, tokoh pemikir zaman dulu selalu belajar saat bangun tidur. Jika kamu mau menghafal cepat, lakukanlah kebiasaan membaca di pagi hari.

Kegiatan belajar ini bisa kamu atur jadwalnya agar seimbang dengan aktivitas lainnya. Membaca kutipan yang baik dan kalimat motivasi akan meningkatkan energi positif dan membangkitkan mood.

Baca juga: 3 Hack Makanan Solaria yang Bikin Kantong Hemat cuman 50k!

Selain membaca buku kamu juga bisa menulis, lakukan journaling dan buat to do list kamu. Rencanakan kegiatan yang ingin kamu lakukan dan tuangkan perasaan sekaligus atur persiapanmu.

Stimulasi yang membahagiakan akan terbawa seharian, jika kamu memulai hari dengan rileks maka banyak hal bermanfaat yang akan kamu dapatkan.

Bongkar catatanmu sekarang, ini waktunya kamu memberikan nutrisi untuk dirimu sendiri.

3.  Tambahkan buah berry di sarapanmu!

Blueberry cocok untuk kamu tambahkan ke dalam makanan pagimu, serat di dalam buah akan melancarkan pencernaanmu. 

Baca juga: 4 Nilai Kampus di Mata Gen Z! Lulusan Era Modern

Metabolisme tubuhmu akan seimbang dengan nutrisi dan vitamin yang kamu santap setelah bangun tidur.

Buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi membuat kulitmu lembab dan bercahaya. Tubuhmu setelah beristirahat dan mengaktifkan metabolisme berjam-jam memerlukan banyak amunisi.

Buah berry kaya akan antioksidan, antosianin yang mencegahmu dari infeksi virus dan bakteri. Kandungan vitamin tersebut bisa menurunkan stres dan mengurangi peradangan loh.

Baca juga: Lolos Psikotes Kerja di 2026? Tiga Pola yang Harus Kamu Ketahui

4.  Minum segelas air putih secara rutin

Tubuh kehilangan banyak cairan selama kamu tertidur, otomatis setelah bangun tidur terasa dehidrasi tanpa kamu sadari.

Tubuhmu tetap aktif selama kamu tidur, metabolisme juga tetap berjalan. Pengeluaran energi di malam hari tetap dilakukan, tugasmu sekarang isi tubuhmu dengan segelas air putih!

Air putih juga bisa membuat nyaman tenggorokan, menetralkan pencernaan. Air putih menjadi pilihan yang ideal dibandingkan dengan minuman berperisa dengan warna mencolok. 

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Dilakukan Saat Insecure Pada Diri Sendiri!

Teh manis atau susu kemasan bisa membuat kinerja ginjalmu berat, kadar gula darah meningkat.

Kondisi tersebut dapat membuat tubuhmu mudah lelah di siang hari. Minumlah air putih hangat, duduklah selama anda menghabiskannya. Rasakan sensasinya dan kenyamanan di tubuhmu setelahnya.

5. Lakukan meditasi dan tarik napas perlahan

Meditasi bertujuan untuk mengurangi pikiran dan mengeluarkan energi negatif di dalam tubuh. Setelah berisirahat malam, kamu bisa lakukan yoga mandiri di kamar. 

Lakukanlah secara rutin, waktunya kamu yang atur dengan nyaman.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Tanpa Disadari Bisa Memicu Perilaku Perundungan

Dengarkan musik yang menyejukan hati, pejamkan mata dan lepaskan beban di tubuh. Menarik napas bisa mengurangi rasa stres yang kamu miliki sebelumnya. 

Stres perlu untuk dikuras karena meningkatkan hormon kortisol yang membahayakan diri.

Kamu yang ingin meditasi bersama teman, bisa datang ke tempat gym atau pilates terdekat. Meditasi di pagi hari bisa meningkatkan kepercayaan diri dan kepekaan selama seharian beraktivitas.

Baca juga: Anti Bosan! 5 Ide Games Telfonan Bareng Pacar Saat LDR

6. Berjemurlah sebentar untuk mendapatkan manfaat matahari pagi

Matahari pagi kaya akan vitamin D yang bagus untuk kulit dan tulang, paparan sinar tersebut membuat imunitasmu meningkat. 

Peningkatan daya tahan tubuh membantu sel melawan virus dan bakteri dengan cepat.

Tarik kursimu dan duduklah di bawah mentari pagi! Hormon serotoninmu aktif dan perasaanmu akan senang. 

Hormon tersebut mencegah kamu merasakan stres, membuat tidurmu di malam hari lebih berkualitas.

Baca juga: Empat Alasan Remaja Hina Temannya! Pola Asuh yang Buruk atau Tekanan Sosial?

Waktu yang disarankan untuk berjemur di jam 7 sampai jam 9, lewat dari itu maka radiasi matahari akan berubah fluktuasinya. 

Tidak direkomendasikan untuk berjemur di siang hari, sinar UV A dan UV B akan membakar kulit kamu dan merusaknya perlahan.

Demikian 6 rutinitas pagi yang menyehatkan dan punya sifat anti inflamasi, cobain deh tips di atas, dijamin pola hidupmu akan lebih stabil!***

Penulis: Aviaska Azizah